Bouddhisme: un moine bouddhiste conseille - ralentissez!

03. 08. 2020
6e congrès international d'exopolitique, d'histoire et de spiritualité

Recherchez-vous le bonheur ? Vous le cherchez désespérément ? Ne cherchez pas plus loin, car un « moine » bouddhiste le dit la clé du contentement est plutôt de ralentir. Haemin Sunim insiste sur le fait que le temps que nous passons pour nous-mêmes est important pour une vie heureuse. Dans le silence et l'humilité. Pour s'immerger en soi, idéalement méditation.

Se détendre et ralentir

Voulez-vous enfin vous détendre et profiter du moment présent ? Vous ne voulez pas simplement vous asseoir les yeux fermés, mais utiliser la méditation dans votre vie quotidienne ? Le consultant en méditation Andy Puddicombe, qui a passé beaucoup de temps à vivre avec des moines et à méditer dans un monastère bouddhiste de l'Himalaya, dit qu'il sait comment faire.

Même l’US Navy utilise la méditation pour se concentrer et agir plus efficacement, alors pourquoi pas vous ? L'ensemble de la formation comporte trois parties : d'abord, vous devez comprendre comment l'aborder, puis comment la réaliser et enfin, comment l'utiliser au quotidien.

1. Accès

Vous ressentez le besoin de changer d’avis pour remettre de l’ordre dans vos idées ? Erreur. Puddicombe donne l'exemple d'un ciel bleu, qu'il compare à l'esprit plein de nuages. Les nuages ​​sont des pensées, et le ciel bleu est assombri pendant un certain temps à cause d’eux. Et même s’il ne semble y avoir que de gros nuages ​​sombres, le ciel bleu est toujours là. Par conséquent, la méditation n’est pas un effort visant à créer un état d’esprit artificiel – un « ciel bleu » – mais à le découvrir.

La deuxième chose essentielle est de donner du temps à votre esprit. Elle est comme un cheval sauvage et il faut lui laisser de l'espace pour se calmer et se détendre. Lorsque vous constatez que votre esprit travaille à pleine vitesse, prenez votre temps, allez-y lentement et donnez-lui tout l’espace dont il a besoin.

2. Pratiquer

Au début, il sera difficile d’apprivoiser l’esprit et de ne pas s’occuper des choses qui y circulent. Quand on s'assoit pour méditer, c'est un peu comme regarder une pièce de théâtre au théâtre. La meilleure façon d’observer votre esprit pendant la méditation est de loin de s’asseoir dans l’auditorium. Considérez votre vie comme une histoire théâtrale que vous regardez en tant que spectateur. Puddicombe donne un exemple spécifique de méditation qui devrait durer dix minutes par jour et se compose de quatre parties.

V préparation trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement et garder le dos droit, éteignez votre téléphone et réglez une minuterie sur 10 minutes. Pendant échauffement prenez cinq respirations profondes, inspirez par le nez, expirez par la bouche, puis fermez les yeux. Sentez comment votre corps touche la chaise et le pied du sol, examinez mentalement tout le corps et découvrez quelles parties de celui-ci sont détendues et ne manquent de rien, et dans lesquelles vous ressentez une tension ou toute autre sensation désagréable.

À se concentrer ressentez plus intensément dans votre esprit les mouvements du corps pendant la respiration, que les inspirations et les expirations soient courtes ou longues, superficielles ou profondes et que le rythme soit irrégulier ou doux. Et comptez - 1 lors de la montée du corps et 2 lors de la descente, lorsque vous atteignez dix, répétez tout le processus cinq à dix fois. À fin arrêtez de vous concentrer sur quoi que ce soit et pendant environ 20 secondes, laissez votre esprit être aussi occupé ou aussi calme qu'il le souhaite. Ramenez votre attention sur ce que l'on ressent en sentant son corps sur la chaise et ses pieds sur le sol, ouvrez lentement les yeux et levez-vous lorsque vous en avez envie.

3. Utiliser

Le point culminant de vos efforts devrait être d’apprendre à utiliser la méditation dans votre vie quotidienne, en marchant, en mangeant, en courant ou en nageant. Le résultat doit être que vous ayez l'esprit clair et que vous soyez attentif. Parce que vous commencerez à prendre conscience de vous-même dans le moment présent et que vous ne vous perdrez pas dans vos pensées et vos émotions.

Essayez-le d'abord, par exemple en marchant. Allez-y un peu plus lentement que d'habitude, mais toujours naturellement. Remarquez ce que vous ressentez dans votre corps, remarquez ce que vous voyez et entendez autour de vous. Vous n'avez pas besoin de vous concentrer trop, mais ouvrez-vous aux choses qui se passent autour de vous. Une fois que vous remarquez que votre esprit vagabonde, ramenez votre attention sur le mouvement de votre corps et sur la façon dont vos pieds touchent le sol à chaque pas. Au fil du temps, vous vous rendrez compte que vous serez présent à cent pour cent dans le processus de marche et que vous n’aurez aucune pensée en tête.

Et surtout, vous finirez par remarquer comment vous pensez et percevez les choses et pourquoi vous le faites de cette façon. Vous remarquerez des schémas et des tendances dans votre pensée et grâce à cela, vous pourrez à nouveau décider comment vous vivrez votre vie. Au lieu de vous laisser emporter par des pensées et des émotions désagréables ou improductives, vous pouvez réagir comme vous le souhaitez. La méditation vous aide simplement à être plus attentif dans votre vie quotidienne, peu importe à quel point vous êtes occupé ou combien de personnes vous entourent.

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