Jak pour comprendre le sens de la jalousie et comment y faire face? La jalousie est un tueur. À cause de la jalousie, les relations échouent et les gens s'entretuent.

Comment fonctionne la jalousie?

Imaginez la situation suivante. Vous êtes à une fête, quelqu'un est sympathique avec vous et vous lui souriez. Votre partenaire pense que vous la trompez. Ou votre partenaire vous racontera une histoire amusante sur un ancien amant et vous vous sentez menacé. Vous ressentez de la colère et de l'anxiété grandir en vous et vous ne savez pas quoi en faire. C'est le cas de Susan.

Elle a regardé son partenaire pour tenter de lui envoyer un "message" - Je suis vraiment bouleversé et blessé. Elle espérait qu'elle comprendrait le message. À d'autres moments, elle a essayé de le punir en manifestant de l'intérêt pour quelqu'un d'autre. Mais ça n'a pas marché. Son partenaire s'est juste senti confus. Puis Susan lui a demandé s'il était toujours attiré par lui. Ou s'ennuie-t-il avec elle? Est-il vraiment son type? Au début, il lui a assuré que oui, mais ensuite - avec des demandes répétées de plus en plus de réconfort - il a commencé à se demander pourquoi Susan se sentait si peu sûre d'elle. Peut-être qu'elle n'est vraiment pas faite pour lui. Et quand Susan est devenue plus stressée, elle lui a crié: «Pourquoi ne rentres-tu pas chez elle avec elle? Il est clair que vous le souhaitez!

La jalousie peut aussi être une raison pour mettre fin à une relation

Ces types de conflits jaloux peuvent mettre fin à une relation. Mais si vous êtes jaloux, cela signifie-t-il que quelque chose ne va pas chez vous? La jalousie est en fait une inquiétude en colère et bouleversée. Lorsque nous sommes jaloux, nous avons peur que notre partenaire puisse trouver quelqu'un de plus attirant et nous quitter. Avec ce sentiment de danger, nous pouvons activer la jalousie comme moyen de gérer ce danger. Nous croyons que notre jalousie nous protégera des surprises, nous aidera à défendre nos droits et forcera notre partenaire à renoncer à d'autres intérêts.

Tout comme la peur, la jalousie peut être la «stratégie» que nous utilisons pour découvrir ce qui se passe ou ce que notre partenaire «ressent». Nous pouvons aussi penser que la jalousie nous aidera à abandonner la relation pour qu'elle ne nous fasse plus de mal. Si vous vous sentez jaloux, il est important de vous demander ce que vous voulez gagner. Nous utilisons la jalousie comme stratégie pour gérer une situation. Comme pour d'autres types de soucis, la jalousie nous amène à nous concentrer uniquement sur les aspects négatifs. Nous comprenons le comportement de notre partenaire comme une perte d'intérêt pour nous ou un intérêt croissant pour quelqu'un d'autre: «Elle la trouve attirante» ou «Elle bâille parce que je suis ennuyeuse». Comme pour les autres soucis, nous prenons les choses personnellement avec jalousie et anticipons les émotions négatives des autres: «Elle s'habille bien pour attirer les autres hommes».

La jalousie peut être une émotion adaptative

Il existe différentes raisons de jalousie dans différentes cultures. Mais sinon, c'est une émotion universelle. Dans le livre La passion dangereuse du psychologue évolutionniste David Buss, nous trouvons une description appropriée de la façon dont la jalousie s'est développée en tant que mécanisme pour défendre nos intérêts. Après tout, nos ancêtres, qui ont éliminé leurs concurrents, étaient plus susceptibles de survivre à leurs gènes. On sait également que les conquérants mâles (que ce soit parmi les lions ou les humains) ont tué les descendants des opprimés. La jalousie était un moyen de défendre ses intérêts vitaux.

Nous pensons qu'il est important de considérer la jalousie comme une émotion comme normale. Cela ne fonctionnera certainement pas si nous disons: «Si vous êtes jaloux, vous êtes névrosé» ou «Vous manquez certainement d'estime de soi». Dans certains cas, en fait, la jalousie peut signifier une grande estime de soi: «Je ne me laisserai pas traiter de cette façon».

La jalousie peut refléter vos valeurs supérieures

Les psychologues - en particulier les psychanalystes - considéraient la jalousie comme un signe d'insécurité et de défauts de personnalité profondément enracinés. Nous percevons la jalousie comme une émotion beaucoup plus compliquée. En fait, la jalousie peut vraiment refléter vos valeurs supérieures d'engagement, de monogamie, d'amour, d'honnêteté et de sincérité. Vous pouvez être jaloux parce que vous voulez une relation monogame et que vous avez peur de perdre ce qui vous tient à cœur. Nous considérons qu'il est très utile de vérifier ces valeurs chez nos patients.

Certaines personnes peuvent dire que vous ne possédez pas l'autre personne. Bien sûr, c'est vrai - et toute relation d'amour et d'égalité est basée sur la liberté. Mais il est également basé sur des élections faites par deux célibataires. Si votre partenaire décide librement de partir avec quelqu'un d'autre, assurez-vous que vous avez une bonne raison d'être jaloux. Nous ne nous possédons pas, mais nous nous promettons un certain engagement les uns envers les autres. Cependant, si vos valeurs supérieures sont basées sur l'honnêteté, le dévouement et la monogamie, votre jalousie peut compromettre votre relation. Et cela vous lie. Vous ne voulez pas abandonner vos valeurs supérieures, mais vous ne voulez pas vous sentir submergé par votre jalousie.

Il y a une différence entre les sentiments de jalousie et le comportement jaloux

Tout comme il y a une différence entre se sentir en colère et être hostile, il y a une différence entre se sentir jaloux et être jaloux. Il est important de réaliser qu'agir par jalousie est plus dangereux pour votre relation - les exemples sont le blâme constant, le réconfort, le sourire et un comportement désagréable. Arrêtez-vous et dites-vous: "Je sais que je suis jaloux, mais je n'ai pas à agir de cette façon." Remarquez que c'est votre sentiment intérieur. Vous pouvez choisir de le faire. Quel choix sera dans votre intérêt?

Acceptez et observez vos pensées et sentiments jaloux

Lorsque vous remarquez que vous êtes jaloux, prenez un moment, respirez lentement et observez vos pensées et vos sentiments. Comprenez que les pensées jalouses ne sont pas la même chose que la RÉALITÉ. Vous pensez peut-être que votre partenaire s'intéresse à quelqu'un d'autre, mais cela ne veut pas dire qu'il l'est vraiment. Les pensées sont différentes de la réalité. Vous n'êtes pas obligé d'écouter vos sentiments et vos pensées jaloux. Notez que vos sentiments de colère et d'anxiété peuvent augmenter à mesure que vous vous retirez et que vous les regardez. Acceptez le fait que vous pouvez avoir des émotions - et laissez-le être. Vous n'avez pas à "vous débarrasser de ce sentiment tout de suite". Nous avons constaté que l'observation consciente de ses émotions peut souvent conduire à l'auto-affaiblissement.

Réalisez que l'incertitude fait partie de chaque relation

Comme beaucoup d'autres peurs, la jalousie cherche la certitude. "Je veux m'assurer qu'il ne se soucie pas d'elle." Ou "Je veux être sûr que nous ne rompons pas." elle va rompre! »Mais l'incertitude fait partie de nos vies et nous devons apprendre à l'accepter. L'incertitude est l'une des limites auxquelles nous ne pouvons rien faire. Vous ne pouvez jamais être sûr que notre partenaire ne nous quittera pas. Cependant, si vous blâmez, réclamez et punissez, vous pouvez accomplir cette prophétie vous-même.

Examinez vos hypothèses sur les relations

Votre jalousie peut être motivée par des idées irréalistes sur les relations. Par exemple, en croyant que les relations passées de votre partenaire sont une menace pour votre relation actuelle. Ou vous pouvez dire: "Personne d'autre que moi ne peut être attrayant pour mon partenaire." Vous pouvez aussi croire que vos émotions (jalousie et anxiété) sont un «signe» qu'il y a un problème. Nous appelons cela «la pensée émotionnelle», qui est souvent un très mauvais stimulant pour la prise de décision.

Cela peut également être un problème pour vous de vous sentir en sécurité. Par exemple, pensez-vous que votre partenaire peut être forcé de vous aimer ou de se désintéresser de quelqu'un d'autre. Vous essayez peut-être d'utiliser diverses tactiques pour suggérer à votre partenaire d'essayer de se rapprocher de vous et de le forcer à le faire. Mais cela peut conduire au contraire et votre partenaire perdra tout intérêt pour vous.

Expériences d'enfance

Parfois, ce que vous attendez de vos relations est influencé par les expériences de votre enfance ou par des liens intimes passés. Si vos parents ont eu un divorce désagréable parce que votre père a quitté votre mère pour une autre, vous pourriez être plus enclin à croire que la même chose vous arrivera. Ou quelqu'un dans une relation récente vous a trahi et vous pensez maintenant que cela se reproduira dans le présent.

Vous pensez peut-être aussi que vous n'avez rien à offrir - qui voudrait être avec vous? Si votre jalousie est basée sur cette hypothèse, essayez d'examiner les preuves pour et contre elle. Par exemple, une femme pensait qu'elle n'avait rien à offrir à son partenaire. Mais quand je lui ai demandé ce qu'elle aimerait pour un partenaire idéal (intelligence, cordialité, proximité émotionnelle, créativité, plaisir, beaucoup d'intérêts), elle a réalisé qu'elle se décrivait en fait! Si elle était si indésirable, pourquoi se considérerait-elle comme une partenaire idéale?

Utiliser des compétences relationnelles efficaces

Pour rendre votre relation plus sûre, vous n'avez pas nécessairement à recourir à des sentiments de jalousie et à un comportement jaloux. Vous pouvez vous comporter plus efficacement. Cela signifie également s'apprécier davantage:

• Remarquez votre partenaire quand il fait quelque chose de positif
• Félicitez-vous, planifiez de belles choses ensemble et essayez d'éviter la critique, le sarcasme, l'étiquetage et le mépris
• Apprenez à partager la responsabilité de résoudre les problèmes et à les résoudre ensemble
• Planifiez des «beaux jours» ensemble - créez une sorte de «menu» de comportements positifs et agréables que vous attendez les uns des autres. Par exemple, vous pourriez dire: «Préparons un jour cette semaine qui sera un« jour de joie »pour vous et un pour moi».
• Faites une simple liste de comportements agréables que vous voulez les uns des autres: «Je veux me masser les pieds», «Parlez-moi de mon travail», «Cuisinons ensemble» ou «Allons nous promener dans le parc».

La jalousie rend rarement les relations plus sûres. Utiliser des compétences relationnelles efficaces est souvent une bien meilleure alternative.