Ce qu'il faut retenir de 5 si vous souffrez de stress au travail

3848x 13. 09. 2019 Lecteurs 2

Vous dire de ne pas être nerveux quand vous êtes nerveux, c'est un peu comme de vous dire de dormir quand vous souffrez d'insomnie - cela ne fonctionne tout simplement pas. Alors qu'est-ce qui fonctionne? Voici cinq points à garder à l’esprit lorsque vous traversez une période difficile.

Si vous êtes anxieux - tout comme moi - cette situation vous sera familière: vous êtes au travail, à la recherche de votre travail lorsque l'anxiété commence à vous envahir. Que vous soyez dérangé par quelque chose de spécifique, comme un terme imminent ou un vague sentiment de peur, vous pourriez penser à quelque chose comme ceci: «Tu dois retourner au travail, ne plus t'inquiéter, te débarrasser de l'obsession, utiliser à nouveau ta tête et concentrez-vous! »Si vous échouez et que vous avez tendance à dramatiser des choses - ce que font souvent les anxieux - une autre chose qui vous effraie, c'est que vous serez libéré. Alors vous allez vous inquiéter. Votre esprit deviendra vite incontrôlable et entrera dans une spirale pouvant vous amener à une attaque de panique. Il peut sembler qu'il n'y a aucune issue à ce cercle fermé d'anxiété, surtout si l'anxiété est liée à votre travail. La pression de crier à votre esprit pour garder le silence peut être vraiment énorme en ces temps sombres.

Des moyens de calmer l'esprit

Mais maintenant, il est clair pour vous que cela ne fonctionne pas si facilement - au contraire, tout peut devenir bien pire. Mais il existe des façons plus subtiles et plus douces de se parler, d'aligner et de calmer votre esprit. Voyons maintenant quelques-uns d'entre eux. Visiter un thérapeute est probablement la meilleure chose à faire pour vous-même si vous devez faire face à cette maladie.

Que vous suiviez ou non un traitement, cet article vous aidera peut-être. La prochaine fois que vous sentez que votre esprit est votre plus grand ennemi, essayez de vous rappeler ces cinq choses.

1) Ce que tu ressens comme réel

Quand j'ai eu ma première crise d'angoisse au travail, j'ai attendu des difficultés physiques pour me demander de rentrer chez moi. Je pense que seuls les symptômes mentaux semblaient moins tangibles, insignifiants ou moins réels que les symptômes physiques. Seuls des symptômes physiques pouvaient confirmer mes troubles et je me sentais moins coupable et gêné d'admettre que j'avais besoin d'une forme d'aide.

L'hypothèse selon laquelle les problèmes de santé mentale ne sont pas aussi graves que la santé physique est très courante. Au cours de l'année, des millions d'internautes ont demandé à Google s'il existait ou non une maladie mentale et un site Web. Les campagnes de sensibilisation du public menées dans son intégralité et soutenues par des organisations étatiques et à but non lucratif étaient clairement "oui".

L'ADAA déclare: "Les troubles anxieux sont des maladies réelles et graves, ainsi que des maladies physiques graves telles que les maladies cardiaques ou le diabète".

Quand j'ai été frappé par une crise d'angoisse, ma principale préoccupation était que l'employeur pensait que j'essayais d'éviter le travail. Si vous avez les mêmes sentiments, vous n'êtes certainement pas seul. Une récente enquête sur le stress et l'anxiété au travail indique que 38% des personnes n'admettront pas le trouble anxieux de leur employeur, de peur que leur supérieur hiérarchique l'interprète comme un manque d'intérêt et une réticence à effectuer des tâches. Si vous êtes au travail, dans un endroit où vous êtes censé avoir de meilleures performances, il peut être difficile d'admettre vos faiblesses et de pardonner des erreurs mineures. Mais essayez de vous rappeler que votre anxiété est réelle, ainsi que vos migraines douloureuses ou vos douleurs d'estomac graves, et que vous méritez les mêmes soins que si vous étiez confronté à ces difficultés physiques.

2) Il ne vous laissera pas tomber du travail

La peur d'être libéré constitue l'essentiel d'une attaque d'anxiété sur le lieu de travail. La bonne nouvelle est qu'il ne vous laissera probablement pas partir. La peur du licenciement fait souvent partie d'un scénario catastrophique caractéristique de l'anxiété au travail.

3) Travaillez avec anxiété, ne la supprimez pas

Steven Hayes, professeur de psychologie clinique à l'Université de Reno, dans le Nevada, grand spécialiste de la santé mentale et, plus important encore, un homme qui a fait l'expérience de défenseurs des attaques de panique faisant davantage appel à la compassion et à la prise de conscience pour faire face à l'anxiété. En fait, le professeur Hayes est le fondateur de l’une des formes les plus récentes et les plus avancées de thérapie cognitivo-comportementale, la thérapie de coactivation acale (ACT). Cette forme de thérapie commence par l'acceptation et l'observation neutre et non critique des pensées négatives, en dirigeant le client vers le présent et en l'aidant à mener une vie pleine de sens.

Dans cette vidéo, le professeur Hayes explique pourquoi la perception de l’anxiété en tant qu’ennemi ne nous aide pas. Si vous percevez vos sentiments d'anxiété comme vos ennemis, votre histoire personnelle est hostile; Si vos perceptions physiques sont hostiles, alors "votre corps est ennemi" et la lutte contre l'anxiété est une lutte contre vous.

Ce déni et cet évitement mènent finalement à des psychopathologies, note le professeur Hayes. Au lieu de cela, il suggère d'essayer de garder sa peur de manière compatissante. "Rapprochez votre peur et approchez-la avec dignité."

Il convient de noter que la méthode ACT a prouvé son efficacité dans le traitement de l'anxiété dans un certain nombre d'études et que, dans certains domaines de la santé mentale, elle était encore plus efficace que la forme classique de TCC.

4) Prendre le stress comme un ami

Kelly McGonigal, psychologue et porte-parole de renommée mondiale, cherche à promouvoir une perception positive du stress. Dans cette conférence, il explique que le stress lui-même n'est pas aussi nocif que la façon dont nous le pensons. Au lieu de voir le stress comme votre ennemi, laissez-le travailler pour vous-même. Le stress et l'anxiété ne sont que le signe que vous vous souciez de quelque chose et cet intérêt peut être transformé en quelque chose qui améliore réellement votre performance au lieu de la réduire.

Video 2: Comment se faire des amis avec votre stress

Mais n'est-ce pas simplement un voeu pieux, ou une sorte de pseudoscience - quelque chose dans le style de "pensez positif", "souriez-vous dans le miroir, et votre dépression disparaîtra"? Pas du tout.

L'une de ces études a tenté une approche simple en trois étapes pour gérer le stress et l'anxiété au travail. Son résultat était fortement positif. Selon McGonigal:

«La première étape lorsque vous ressentez du stress est de l'admettre. Permettez-vous simplement de le remarquer, y compris en quoi cela affecte votre corps. "

«La deuxième étape consiste à accueillir le stress. Vous faites cela en reconnaissant que c'est une réaction à quelque chose qui compte pour vous. Pouvez-vous vous connecter avec une motivation positive pour votre stress? De quoi s'agit-il et pourquoi vous en souciez-vous?

«La troisième étape consiste à utiliser l’énergie générée par le stress au lieu de la gaspiller. Que pouvez-vous faire maintenant pour refléter vos objectifs et vos valeurs?

5) Découvrez ce qui fait que vous vous sentez bien »

Il a été démontré que le yoga avait un effet significatif sur la réduction de l’anxiété et du stress, et cette dernière pensée est en réalité une citation de mon instructeur de yoga préféré. Dans ses leçons «Yoga avec Adriene» - qui sont disponibles en ligne et gratuitement - Adriene dit souvent «Découvrez ce qui fait que vous vous sentez bien». Et même si, la plupart du temps, il mentionne les postures de yoga physique, je pense que ce conseil nous convient parfaitement comme «craintif» alors que nous essayons de trouver des moyens de surmonter les pièges en nous.

Ceux d’entre nous qui vivent dans l’anxiété sont souvent aussi des perfectionnistes et exagèrent tout. Ce sont généralement des gens qui attendent beaucoup les uns des autres. Lorsque vous vous sentez anxieux, les choses empirent parce que vous êtes fâché contre vous-même lorsque vous ne réussissez pas le mieux. Et c'est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous êtes le plus vulnérable. Mais il faut savoir que personne n’est parfait et que nous devrions tous nous soucier de nous-mêmes et nous élever notre imparfait.

«Trouver ce qui fait que vous vous sentez bien» est un dicton formidable, car il remplace la voix intérieure sans merci par une voix plus gentille et plus subtile. Il est également important de se rappeler que différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes et que vous seul pouvez trouver ce qui est le plus efficace pour vous.

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