Se dire d'arrêter d'être nerveux si vous êtes nerveux, c'est un peu comme vous dire de dormir lorsque vous souffrez d'insomnie - cela ne fonctionne tout simplement pas. Alors qu'est-ce qui fonctionne? Voici cinq choses à garder à l'esprit lorsque vous traversez les mauvais moments.

Si vous êtes une personne anxieuse - tout comme moi - cette situation vous sera familière: vous êtes au travail, vous regardez votre travail lorsque l'anxiété commence à vous envahir. Que vous soyez dérangé par quelque chose de spécifique, comme une date limite imminente, ou simplement un vague sentiment de peur, vous pourriez penser à quelque chose comme ceci: «Vous devez retourner au travail, arrêter d'avoir peur, vous débarrasser de votre obsession, utiliser à nouveau votre tête et Concentrez-vous! »Si vous échouez et avez tendance à dramatiser les choses - ce que font souvent les gens anxieux - une autre chose qui vous fait peur est que vous êtes renvoyé. Alors vous serez inquiet. Votre esprit va bientôt devenir incontrôlable et entrer dans une spirale qui peut vous entraîner dans une attaque de panique. Il ne semble pas y avoir d'échappatoire à ce cercle fermé d'anxiété anxieuse, surtout si l'anxiété est liée à votre travail. La pression de crier sur votre esprit pour simplement rester silencieux peut être vraiment énorme pendant ces périodes sombres.

Façons de calmer l'esprit

Mais maintenant, il est probablement clair pour vous que cela ne fonctionne pas si simplement - au contraire, tout peut empirer à plusieurs reprises. Mais il existe des moyens plus doux et plus gentils de se parler, de s'installer et de calmer son esprit. Examinons maintenant certains d'entre eux ensemble. Visiter un thérapeute est probablement la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même si vous devez faire face à cette condition.

Que vous suiviez ou non une forme de traitement, vous trouverez peut-être l'aide dont vous avez besoin dans cet article. La prochaine fois que vous sentirez que votre esprit est votre plus grand ennemi, essayez de vous souvenir de ces cinq choses.

1) Ce que vous ressentez est réel

Lorsque j'ai eu ma première crise d'angoisse au travail, j'ai attendu des difficultés physiques pour demander à rentrer chez moi. Je pense que seuls les symptômes mentaux me paraissaient peu tangibles, insignifiants ou moins réels que les symptômes physiques. Seuls des symptômes physiques pouvaient confirmer mes problèmes, et je me sentais moins coupable et gêné d'admettre que j'avais besoin d'une forme d'aide.

L'idée que les problèmes de santé mentale ne sont pas aussi graves que la santé physique est très courante. Au cours de l'année, des millions d'internautes ont demandé à Google s'il y avait une maladie mentale et le site Web, et des campagnes complètes de sensibilisation du public, soutenues par le gouvernement et des organisations à but non lucratif, ont répondu sans équivoque «oui».

L'ADAA déclare: "" Les troubles anxieux sont des maladies réelles et graves - ainsi que des maladies physiques graves telles que les maladies cardiaques ou le diabète. "

Lorsque j'ai eu une crise d'angoisse, ma principale préoccupation était que l'employeur pensait que j'essayais d'éviter les affectations de travail. Si vous avez les mêmes sentiments, vous n'êtes certainement pas seul. Une récente enquête sur le stress et l'anxiété au travail indique que 38% des personnes n'admettent pas le trouble anxieux de leur employeur de peur que leur supérieur ne l'interprète comme un manque d'intérêt et une réticence à effectuer des tâches professionnelles. Si vous êtes au travail, là où vous êtes censé réussir, il peut être difficile d'admettre vos faiblesses et de pardonner des erreurs mineures. Mais essayez de vous rappeler que votre anxiété est réelle, ainsi qu'une migraine douloureuse ou de fortes douleurs à l'estomac, et que vous méritez les mêmes soins que si vous aviez ces problèmes physiques.

2) Ils ne vous licencieront pas du travail

La principale partie d'une crise d'angoisse sur le lieu de travail peut être la peur d'être congédié. La bonne nouvelle est qu'ils ne vous licencieront probablement pas. La peur du licenciement fait souvent partie d'un scénario catastrophique caractéristique de l'anxiété au travail.

3) Travaillez avec l'anxiété, ne la supprimez pas

Professeur de psychologie clinique à l'Université de Reno, Nevada, Steven Hayes, un expert de premier plan en santé mentale et, plus important encore, un homme qui a lui-même vécu des crises de panique, préconise l'utilisation de plus de compassion et de conscience de soi pour faire face à l'anxiété. Le professeur Hayes est en fait le fondateur de l'une des formes les plus récentes et les plus modernes de thérapie cognitivo-comportementale, appelée thérapie de coactivation acrale (ACT). Cette forme de thérapie commence par l'acceptation et l'observation neutre et non critique des pensées négatives, dirige le client vers le présent et l'aide à mener une vie significative.

Dans cette vidéo, le professeur Hayes explique pourquoi percevoir l'anxiété comme un ennemi ne nous aidera pas. Si vous percevez vos sentiments d'anxiété comme votre ennemi, votre histoire personnelle est également hostile; Si vos sensations physiques sont hostiles, alors "votre corps est votre ennemi" et le combat contre l'anxiété est le combat contre vous-même.

Ce déni et cette évitement de soi conduisent finalement à des psychopathologies, note le professeur Hayes. Au lieu de cela, il suggère d'essayer de garder sa peur compatissante. «Rapprochez votre peur et approchez-la avec dignité. 

Il peut être intéressant de noter que la méthode ACT a prouvé son efficacité dans le traitement de l'anxiété dans un certain nombre d'études et dans certains domaines de la santé mentale a été encore plus efficace que la forme classique de TCC.

4) Prenez le stress en ami

La psychologue et porte-parole de renommée mondiale Kelly McGonigal cherche à promouvoir une perception positive du stress. Dans cette conférence, il explique que le stress à lui seul n'est pas aussi nocif que la façon dont nous le pensons. Au lieu de considérer le stress comme votre ennemi, laissez-le fonctionner pour lui-même. Le stress et l'anxiété ne sont rien de plus qu'un signe que vous vous souciez de quelque chose, et cet intérêt peut être transformé en quelque chose qui améliorera vraiment vos performances, au lieu de les réduire.

Vidéo 2: Comment se faire des amis avec votre stress

Mais n'est-ce pas juste un vœu pieux, ou une sorte de pseudoscience - quelque chose comme «penser positif», «sourire à soi-même dans le miroir et vos dépressions disparaîtront d'elles-mêmes»? Pas du tout.

Une de ces études a essayé une procédure simple en trois étapes pour gérer le stress et l'anxiété sur le lieu de travail. Son résultat était fortement positif. Les instructions de McGonigal sont:

«La première étape du stress est de le confesser. Permettez-vous simplement de le remarquer, y compris comment il affecte votre corps. "

«La deuxième étape consiste à accueillir le stress. Vous faites cela en reconnaissant que c'est une réaction à quelque chose qui compte pour vous. Pouvez-vous vous connecter avec une motivation positive pour votre stress? De quoi s'agit-il et pourquoi vous souciez-vous?

«La troisième étape consiste à utiliser l'énergie créée par le stress au lieu de la gaspiller. Que pouvez-vous faire maintenant pour refléter vos objectifs et vos valeurs? »

5) Découvrez ce qui vous fait du bien "

Il a été démontré que le yoga a un effet significatif sur la réduction des sentiments d'anxiété et de stress, et cette dernière pensée est en fait une citation de mon professeur de yoga préféré. Dans ses leçons "Yoga avec Adriene" - qui sont disponibles en ligne et gratuitement - Adriene dit souvent "Trouvez ce qui fonctionne bien pour vous." Et bien que la plupart du temps, il mentionne les positions de yoga physique, je pense que ce conseil est à la hauteur de nous, "aventuriers", alors que nous essayons de trouver des moyens de gérer les pièges en nous.

Ceux d'entre nous qui vivent avec l'anxiété sont souvent aussi perfectionnistes et exagèrent. Ce sont généralement des gens qui attendent beaucoup les uns des autres. Lorsque vous vous sentez anxieux, cette condition aggrave la situation parce que vous vous fâchez contre vous-même lorsque vous ne faites pas de votre mieux. Et c'est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous êtes le plus vulnérable. Mais il convient de noter que personne n'est parfait et que nous devrions tous prendre soin de nous-mêmes imparfaits et les élever.

«Trouver ce qui fonctionne bien pour vous» est un excellent dicton, car il remplace cette voix intérieure impitoyable par une voix plus douce et plus douce. Il est également important de se rappeler que différentes stratégies fonctionnent pour différentes personnes et que vous seul pouvez trouver ce qui est le plus efficace pour vous.

Vidéo: Yoga contre l'anxiété et le stress

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