Si vous avez essayé le yoga ou les exercices de tai chi chinois, entrer dans les secrets de la méditation ne vous sera pas inconnu. Quiconque n'a jamais essayé cette méthode de relaxation et de nettoyage devrait y remédier. La méditation vous procurera paix et tranquillité, elle peut éliminer la tristesse, la mauvaise humeur et le stress.

Un signe d'aujourd'hui - un stress omniprésent

Dans les temps mouvementés d'aujourd'hui, notre plus grand ennemi est le stress. Il a été scientifiquement prouvé que la suppression du stress cause la grande majorité des problèmes de santé. Cela cause non seulement de la douleur dans l'âme, mais aussi dans le corps. Il est donc important d'apprendre à le supprimer.

Nous décrirons une méthode simple pour se débarrasser de la tension et de l'influence négative de l'environnement. Essayez de vous détendre selon des règles claires et vous verrez que vous reposer au niveau de la simple méditation rechargera votre énergie beaucoup plus efficacement que quelques tasses de café pendant la journée.

La bonne façon de méditer

Le moment idéal pour la méditation est le matin ou le soir, lorsque vous avez déjà terminé. Il est important de savoir que personne ne vous dérangera et que vous aurez vraiment un moment pour vous. Faites votre thé préféré, jouez une lampe aromatique et trouvez un endroit confortable et spacieux. Interdisez de penser à vos inquiétudes, vos responsabilités et votre douleur. Apprenez à être avec vous-même pendant un moment, oubliez le monde qui vous entoure. Éteindre le téléphone. Si vous craignez de vous endormir, vous pouvez définir une alarme sur votre téléphone avec une douce tonalité silencieuse. D'un état de relaxation, parfois même d'un état de relaxation très profonde, il n'est pas bon de passer rapidement à un état d'éveil normal, et pas du tout par choc. Vous devez réveiller votre corps lentement et doucement afin de ne pas fatiguer inutilement votre cœur et d'autres organes. De plus, il n'est pas bon de méditer juste avant ou après un repas, car la méditation ralentit le métabolisme et d'autres fonctions corporelles. Il n'est pas non plus approprié de boire du café ou d'autres stimulants avant de pratiquer la méditation. Il n'est pas recommandé de méditer avant de se coucher, vous pourriez avoir du mal à vous endormir.

La position recommandée pour la méditation est position de la fleur de lotus (asseyez-vous sur les jambes croisées). Si cette position est inconfortable pour vous, vous pouvez vous allonger sur le dos ou vous asseoir sur une chaise. Cependant, la condition est un coussin plus dur, pas un lit. Faites l'expérience d'une sensation de relaxation progressive et concentrez-vous sur le fait que chaque centimètre carré de votre corps repose, se détend et soulage les tensions.

Calmez-vous, inspirez lentement et profondément et expirez. Fermez les yeux et prenez une autre profonde inspiration et commencez à vous détendre. Derrière les paupières fermées, vous pouvez lever légèrement les yeux, ce qui vous permet de vous calmer et de vous détendre plus facilement. Détendez-vous progressivement de haut en bas, sentez votre souffle. Détendez progressivement tout le corps de haut en bas. Lorsque vous arrivez aux pieds, vous constaterez qu'il y a une tension dans les parties supérieures de votre corps, que vous avez relâchées il y a un instant. C'est courant au début. Qu'à cela ne tienne, recommencez à libérer progressivement de haut en bas. Lorsque vous atteignez les pieds, détendez tout le corps une troisième fois et commencez à méditer.

Méditation

Respirez lentement, naturellement et légèrement. Vous concentrer sur votre respiration vous aidera à rester calme. Réalisez à quel point il est détendu, calme et facile de respirer. Au début, votre esprit sera dispersé et il ne sera pas facile de penser à rien. Ne résistez pas aux pensées, mais ne les résolvez pas, regardez-les simplement. Vous pouvez créer un espace de stockage dans votre esprit, où vous apprendrez à mettre simplement des pensées dérangeantes, elles cesseront de vous déranger au fil du temps.

Vous devez également créer un bouclier protecteur contre les effets secondaires, imaginez-vous dans un verre transparent ou une lumière à rayons X. Remarquez votre corps détendu et votre respiration détendue. Dans votre esprit, vous pouvez dire: "Je suis détendu, je sens la vie dans mon corps et je vais bien." Ce que nous nous appelons dans l'esprit de la méditation s'appelle AFFIRMATION. Par exemple, vous pouvez confirmer l'ambiance que vous souhaitez aujourd'hui: "Je suis d'humeur positive aujourd'hui et je suis toujours de très bonne humeur" ou "J'ai une grande décision devant moi que je peux gérer avec calme et sérénité". Vous pouvez vous endormir pendant la méditation. Votre corps ne connaît la sensation de relaxation qu'avant de s'endormir, donc logiquement vos paupières commenceront à s'alourdir. Avec le temps et l'exercice, cependant, le risque de s'endormir est minimisé; Mais 10 à 20 minutes suffisent pour vous mettre de bonne humeur et soulager le stress.

C'est l'une des techniques de méditation les plus élémentaires pour les débutants. Vous pouvez faire la même méditation tous les jours. Si vous sentez que vous voulez «quelque chose de plus», vous pouvez essayer l'une des autres techniques de méditation spécifiques. Commencez à développer davantage votre paix intérieure et vos affirmations. Commencez à élargir votre conscience, commencez à contrôler davantage vos pensées et votre corps.

Retour à l'état de veille

De la méditation au réveil, il faut bouger lentement et se réveiller lentement. Le retour à la «réalité» a la séquence opposée. Concentrez-vous sur le bas de votre corps, soyez conscient de vos pieds, mollets, cuisses, dos, bras, tête, dites dans votre esprit: «Je réveille mon corps». Vous pouvez plier les orteils et les mains plusieurs fois. Ouvrez lentement les yeux, levez-vous lentement et faites quelques pas lents. Après la méditation, buvez de préférence de l'eau propre - le processus de méditation déclenche le nettoyage du corps, vous devez donc boire!

Mantra - une aide à la méditation

Un mantra est souvent utilisé dans les méditations. Dans les religions orientales, comme le bouddhisme ou l'hindouisme, il est utilisé pour la récitation ou la méditation répétées. Il s'agit généralement d'une série de syllabes qui ont une signification donnée par une religion particulière. Il s'agit également de leur valeur sonore et du soutien de la capacité naturelle de l'esprit à se calmer et à se concentrer. Le but de la plupart des mantras est d'atteindre la libération.

Le mantra peut être chanté de plusieurs manières: à voix haute, dans un murmure ou en pensée.

Pour votre intérêt, voici les mantras bouddhistes les plus célèbres et leur signification:

V bouddhisme je mantra compris comme une vibration sonore.

OM - supprime la fierté et la tendance à renaître parmi les dieux

MA - affecte la jalousie et la tendance à renaître parmi les demi-dieux

NI - attachement, empêche la renaissance parmi les gens

PÄ - élimine l'ignorance et le danger de naître en tant qu'animal

MOI - supprime la cupidité et le danger de naître dans la prochaine vie en tant que fantôme

HUNG - élimine la colère et nous distrait du monde de la paranoïa

Vous pouvez créer votre propre mantra ou en choisir un que vous aimez. Concentrez-vous sur votre respiration et calmez-la progressivement. Une respiration calme et un esprit calme sont la première base d'une relaxation réussie pendant la méditation.