Êtes-vous constamment stressé (e), buvez-vous un café le matin pour commencer la nouvelle journée ou cherchez-vous un moyen de vous calmer? Nous pouvons recommander la méditation! Pour les débutants, nous avons 7 positions de méditation. Vous pouvez méditer toujours et partout. Quoi au lieu de s'énerver au travail devant le moniteur pendant 5 minutes pour s'arrêter, expirer et se livrer méditation à court terme, puis revenez à votre tâche - vous beaucoup plus calme et frais!

Si vous vous habituez à la méditation régulière dans le cadre de votre vie, vous serez moins stressé, vous aurez plus d'énergie et de joie dans la vie.

Quart de lotus

Utilisez l'oreiller et asseyez-vous sur la moitié avant de l'oreiller, pliez les genoux, tournez-les des deux côtés et asseyez-vous en position croisée. Gardez la jambe gauche au sol sous la cuisse droite et posez la jambe droite sur le mollet de la jambe gauche.

Lotus complet

Cette position est probablement la première position qui vous vient à l'esprit lorsque vous prononcez le mot méditation. Dans cette position, les jambes sont croisées de manière à ce que chaque jambe se trouve au sommet de la cuisse de la jambe opposée.

Asseyez-vous sur vos talons

Vous ne pouvez pas croiser les jambes? Ensuite, essayez de vous asseoir sur vos talons - c'est un bon moyen de garder le dos droit. Gardez la balance à l'arrière pour éviter une pression excessive sur les genoux.

Position «président»

La position la plus confortable - la position de la chaise. Cette position rend la méditation polyvalente. Idéal pour une journée de travail bien remplie - ajustez simplement la position du corps à la chaise (la tête et le cou sont alignés avec la colonne vertébrale, les genoux doivent être à un angle de 90 °, les jambes sur le sol) et méditez pendant quelques minutes et personne ne saura même que vous méditez.

La position debout

Certaines personnes préfèrent s'asseoir, d'autres préfèrent se tenir debout. Étendez-vous sur les épaules et n'étirez pas vos jambes au niveau des genoux, pliez-les plutôt légèrement. Les bords extérieurs des pieds doivent être parallèles. Nous vous recommandons de placer vos mains sur votre ventre pour sentir que vous respirez.

Méditation couchée

La méditation allongée est très confortable, mais il y a un risque de s'endormir. Gardez vos mains le long de votre corps, gardez vos pieds immobiles et laissez vos orteils pointer là où vous êtes à l'aise. Cela vous permet de mieux vous détendre et de relâcher les tensions dans votre corps, car il est entièrement soutenu par le sol.

Position de méditation à sept places

Une attitude de méditation en sept points est plus un ensemble d'instructions qu'une vraie pose de méditation.

Vous pouvez essayer n'importe quelle position assise de base, puis passer par sept points et corriger votre position.

Soif

Pour le premier point de posture, choisissez une position de méditation dans laquelle vous vous sentirez à l'aise. Votre position préférée dépend en grande partie de vos préférences personnelles, mais votre flexibilité joue toujours un rôle.

Colonne vertébrale

La colonne vertébrale doit être redressée comme une lance afin que nous puissions nous asseoir droit. La raison est le lien étroit entre le corps et l'esprit. L'esprit est porté par des énergies subtiles (Tib. Poumon - vent), dont le flux dépend des canaux d'énergie à l'intérieur du corps. Si le canal est tordu ou tordu, les énergies qu'il contient ne peuvent pas circuler en douceur et l'esprit peut devenir agité. La position verticale et les passages permettent aux énergies de circuler facilement et l'esprit se calme naturellement. Nous gardons le dos droit même lorsque nous méditons sur une chaise. Il est très important de ne pas se pencher en arrière, en avant ou sur les côtés.

Les mains

Vous pouvez mettre vos mains sur vos cuisses avec vos paumes vers le bas, vous pouvez les mettre sur vos genoux, vous pouvez les tenir devant vous ou les replier dans votre poitrine - c'est à vous de décider. Cependant, nous vous recommandons d'avoir les paumes des mains vers le bas pour plus d'ancrage et de relaxation pendant la méditation.

Épaules

Gardez vos épaules détendues. Poussez les épaules légèrement en arrière pour ouvrir votre poitrine et l'énergie peut être mieux prise directement au coeur. Vous garderez également le dos droit.

Menton et cou

Gardez votre menton légèrement rentré, gardez votre visage détendu. Dans l'idéal, transformez les coins de votre bouche en un léger sourire, cela vous aidera à relâcher les tensions.

Mâchoire

Essayez quelques bâillements pour étirer votre mâchoire et vous débarrasser de la tension.

Vue

Les gens méditent le plus souvent les yeux fermés. Si vous souhaitez méditer les yeux ouverts, concentrez-vous sur le sol à quelques mètres devant vous. Il est important de décider ceci avant la méditation.

Conclusion

Vous connaissez maintenant les positions de base possibles et c'est à vous de décider.